Fitnesskurse

Faszientraining ist mehr als nur „rollen“. Durch funktionelle Übungen werden in diesem Kurs ganzheitlich das Bindegewebe und die Muskulatur angesprochen sowie durch propriozeptives Training Kraft, Balance, Mobilität und Stabilität des Körpers optimiert.

Die Faszien durchziehen den Körper wie ein Netz (z.B. wie bei einer Orange) und verbinden Alles miteinander. Somit kann das Trainingeinen positiven Einfluß auf die Beweglichkeit und Koordination, die Körperform, die Muskelregeneration, die Leistungsfähigkeit, die Gesundheit und im Allgemeinen auf das Wohlbefinden haben.

Das Training mit der Faszienrolle soll helfen, das Bindegewebe zu lockern, sowie Muskeln zu entspannen und erfreut sich großer Beliebtheit. Allerdings ist das Training mit der Rolle lange nicht das Einzige, was du für deine Faszien tun kannst und solltest. Es gibt noch weitere Techniken, mit denen du dein Bindegewebe effektiv trainieren kanns. Darüber hinaus existieren viele Anwendungsmöglichkeiten, die über die Regenerationsförderung hinausgehen.

Faszien zählen zum faserigen Anteil des Bindegewebes und umgeben einzelne Muskelfasern, Muskelfaserbündel, sowie den gesamten Muskel. Weiterhin zählen auch Sehnen zu den Faszien, wodurch sie direkt an der Kraftübertragung zwischen Knochen und Muskeln bzw. verschiedener Muskeln beteiligt sind. Daneben bilden Faszien multidimensionale komplexe Strukturen aus. Sie durchziehen damit den gesamten menschlichen Körper und geben Halt und Struktur.

Ähnlich wie Muskelzellen enthalten auch Faszien Wasser. Der Anteil des Wassers im Bindegewebe ist mitverantwortlich für die mechanischen Funktionen der Faszien. Optimaler Weise sollten Faszien je nach Anforderungsprofil der jeweiligen Körperstelle durch einen guten Kompromiss aus Steifheit und Beweglichkeit geprägt sein. Dies wird auch als „Tensegrität“ bezeichnet. Der Begriff setzt sich aus Tension (Spannung) und Elastizität zusammen.

Allerdings dienen Faszien nicht nur rein mechanischen Zwecken, sondern verfügen über eine Vielzahl an Nervenendigungen, die für die Tiefenwahrnehmung der Körperstrukturen (Propriozeption) zuständig sind.

Zusammengefasst sind die hauptsächlichen Funktionen der Faszien demnach:

– Energiespeicher für mechanische Kraftübertragung
– Strukturbildner durch mehrdimensionale Netze
– Wasserspeicher
– Propriozeption

Anhand dieser Funktionen ist es bereits naheliegend, dass das Training der Faszien seine vielfältige Effekte auf verschiedene Körperfunktionen hat. Denn sowohl aus gesundheitlicher, als auch aus sportlicher Sicht gibt es gute Gründe dem Bindegewebe mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Das Faszientraining kann sowohl präventiv, rehabilitativ oder als Teil eines Beweglichkeitstrainings eingesetzt werden.

So können sowohl Sportler, als auch Nicht-Sportler bei sogenannten myofaszialen Schmerzen an Muskeln oder Faszien durch den Einsatz gezielten Faszientrainings die optimalen Spannungsverhältnisse wiederherstellen. Alleine dadurch können Schmerzen häufig reduziert oder beseitigt werden. Faszientraining an den Muskeln, die an einer Gelenkaktion beteiligt sind (meist über und unter dem jeweiligen Gelenk) oder am Muskel selbst kann bereits Wunder wirken. 

Damit du überhaupt nicht in die Situation kommst, Schmerzen beseitigen zu müssen, kann Faszientraining natürlich auch dabei helfen, eine gesunde Bindegewebsstruktur zu erhalten und die Funktionen der Faszien regelmäßig zu trainieren. Faszientraining sich somit optimal als Warm-Up vor dem Training. Dies aktiviert zusätzlich die Tiefenwahrnehmung über die Faszien und verbessert somit deine Koordination und Übungsausführung.

Unabhängig davon, ob du unter Schmerzen leidest oder nicht, kannst du mit Faszientraining deine Beweglichkeit verbessern und damit direkte positive Effekte auf dein Krafttraining herbeiführen. Einerseits ist eine adäquate Beweglichkeit die Grundvoraussetzung für die Ausführung vieler Übungen, wie z.B. Kniebeugen oder Kreuzheben. Andererseits reduziert eine eingeschränkte ROM auch bei koordinativ einfacheren Übungen die Effektivität deines Trainings.